trening na redukcji

20.05.2019 Hej Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, [...]

[...] 03.02.2020 78 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0,2kg) Cardio 50min już wykonane i teraz praca :) Po pracy dentysta niestety... no ale trzeba i zaraz od niego na trening :) Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę :) A dieta MC. Makro na dzisiaj Push1 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g 5. B: 55g W:125g 6. B: [...]

02.09.2020r Tak więc kolejny trening za mną a nawet i dobry trening co mnie bardzo cieszy. Fajna pompa, skupienie itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 [...]

[...] 1,7kg mniej względem poprzedniej soboty ;) Forma wydaje mi się że poszła na plus ;) Samopoczucie wiadomo jak to na takim etapie redukcji ;) ale nie jest źle ;) Jakby nie było to dzisiaj równe 2 weeks out do Sopotu ;) Cardio standardowo wkręcam sie w swoje 45min i dzisiaj około 15 trening pleców którym zakończę ten 12 Tydzień Redukcji ;)

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

27.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: Nie wiem bo waga padła. Cardio: 5x 35min ew Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta [...]

[...] Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe  Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy trening Klatki i Tricepsów ;)  [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

Otrzymałem wczoraj nowy trening od Przemka, więc nie marnując czasu - późnym wieczorem wystartowałem już według tej rozpiski. Mam dużo ćwiczeń do wyboru, żeby ustawić całość pod siebie, tak by trenowało się jak najlepiej i bez dyskomfortu. Pierwszy trening i od razu człowiek podjarany :-)) Nie robiony z dwa lata, jak nie dłużej Martwy Ciąg na [...]

02.04.18 Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

[...] prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie można nazwać. Nie było oczywiście żadnej diety i lepszego sprzętu, ćwiczyłem nieregularnie i do dvpy. Po bodajże 2 latach dokupiłem sztangę i ławeczkę, [...]

[...] nie jest jedynym sposobem poprawiania wrażliwości insulinowej. Nie zawsze też jest idealnym rozwiązaniem, tym bardziej, gdy do dyspozycji mamy takie narzędzia jak trening siłowy. Nolose - na podstawie powyższego wpisu niekoniecznie powinnaś zawracać z wybranej ścieżki, bardziej chodziło mi o pokazanie, co jest możliwe a co nie. [...]

[...] lepiej by ruszyło, no ale z czego tu ciąć? Dlatego przemęczę się jeszcze do końca roku. https://zapodaj.net/images/ef5223f347d16.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

Wczoraj ciężki dzień, nie było czasu dać wypiski. Od razu po treningu do Kamila na rehabilitację, a potem jeszcze personalne do wieczora. Nie będę już uzupełniał, poleciał push, ale nic ciekawego %-) Za to Kamilowi udało się nastawić kręgosłup w tej części, która strzeliła mi zaraz po świętach i bolała do tej pory. Sama manipulacja tak bolała, że [...]

[...] / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 / 15x52,5 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dobry trening, po offie odzyskałem świeżość ;-) Progres wszędzie już niewielki, bo ciężary już serio wymaxowane. Przeważnie po 2,5kg do przodu, albo ciężar bez zmian, ale więcej [...]

[...] 5x5 55kg + 12x45kg 6. Uginanie stojąc 4x8 + DS 32,5kg 7. Uginanie leżąc 3x10 + RP 72,5kg 8. Ławka rzymska 3x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Dzisiaj trochę lepszy trening, choć powoli chyba zaczyna się przemęczenie. Siłowo progresuję bez zmian, bo znowu udało się dodać 5kg, ale czuję się już obolały, zmęczony, do tego od kilku dni mam [...]

[...] / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać plecy, więc na tym lżejszym treningu czwórek zrezygnuję z [...]

[...] podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już ostatni trening w tym tygodniu, no i jeden z cięższych. Ale bardzo fajnie poszło. Drążek sporo lżej niż ostatnio, kilka powtórzeń dołożonych. Dalej wywaliłem wiosło nachwytem (ból [...]

[...] Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x98 / 12x98 / 17x83 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 18x75 8. Cable pullover 3x15 35kg + aero 25 min Dzisiaj już trening znacznie lepszy, chyba dlatego że moja pora :-D MC ciężko, ale udało się dołożyć. W uginaniu w 2 głównej i regresie już jedno mniej, ale ciężar lekko do przodu. Dalej [...]